وٹامن ڈی لینے کا بہترین وقت - ماہرین کی تجویز

وٹامن ڈی ایک اہم غذائیت ہے، لیکن یہ صرف چند کھانوں میں موجود ہے اور صرف خوراک سے حاصل کرنا مشکل ہے۔ 

یہی وجہ ہے کہ یہ سب سے زیادہ استعمال ہونے والے غذائی سپلیمنٹس میں سے ایک ہے دنیا کی آبادی وٹامن ڈی کی کمی کے خطرے میں ہے۔

بہت سے عوامل بشمول آپ وٹامن ڈی کی اپنی روزانہ کی خوراک کب اور کیسے لیتے ہیں اس کی تاثیر کو متاثر کر سکتے ہیں۔ جذب اور تاثیر کو بہتر بنانے کے لیے وٹامن ڈی لینے کا بہترین وقت اس مضمون میں زیر بحث آیا ہے۔

وٹامن ڈی کی سپلیمنٹیشن کیوں ضروری ہے؟

وٹامن ڈی دوسرے وٹامنز سے مختلف ہے کیونکہ یہ ایک ہارمون ہے جو آپ کی جلد کی طرف سے سورج کی روشنی کے ردعمل میں پیدا ہوتا ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہے، جیسا کہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ قوت مدافعت، ہڈیوں کی صحت، کینسر سے بچاؤ اور بہت کچھ کو متاثر کر سکتا ہے۔

تاہم، وٹامن ڈی صرف چند کھانوں میں پایا جاتا ہے۔اگر آپ کو کافی سورج نہیں ملتا ہے تو آپ کی ضروریات کو پورا کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

بوڑھے لوگوں، سیاہ رنگت والے، زیادہ وزن والے اور ناکافی سورج کی روشنی والی جگہوں پر رہنے والوں کے لیے کمی کا خطرہ کافی زیادہ ہوتا ہے۔

اگر آپ کو کمی کا خطرہ ہے تو، وٹامن ڈی کی تکمیل آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کا ایک آسان اور موثر طریقہ ہے۔

وٹامن ڈی لینے کا بہترین وقت

وٹامن ڈی ایک چکنائی میں گھلنشیل وٹامن ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ پانی میں تحلیل نہیں ہوتا اور زیادہ چکنائی والی غذاؤں کے ساتھ استعمال ہونے پر خون میں بہترین جذب ہوتا ہے۔

نتیجے کے طور پر، جذب کو بہتر بنانے کے لیے وٹامن ڈی کی گولیاں کھانے کے ساتھ لینا بہتر ہے۔

50 بالغوں کی ایک تحقیق کے مطابق، دن کے سب سے بڑے کھانے کے ساتھ وٹامن ڈی لینے سے صرف 2-3 ماہ کے بعد وٹامن ڈی کے خون کی سطح میں تقریباً 17 فیصد اضافہ ہوا۔

ایوکاڈو، بادام، بیج، مکمل چکنائی والی دودھ کی مصنوعات، اور انڈے تمام چربی کے اچھے ذرائع ہیں جو آپ کو زیادہ وٹامن ڈی جذب کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

بہت سے لوگ صبح سویرے سب سے پہلے وٹامن ڈی کی گولیاں لینا بھی پسند کرتے ہیں۔

یہ نہ صرف زیادہ آسان ہے، بلکہ یہ یاد رکھنا بھی آسان ہے کہ آپ اپنے وٹامنز کو دن کے بعد کے بجائے صبح کے وقت لیں۔

نتیجے کے طور پر، یہ ایک اچھا خیال ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے وٹامن ڈی کی گولی کو صحت مند ناشتے کے ساتھ لینا شروع کر دیں۔

ماہرین کے مطابق مثالی وقت

اگر کھانے کے ساتھ لیا جائے تو وٹامن ڈی زیادہ تیزی سے جذب ہو سکتا ہے۔ آپ اسے اپنے ناشتے یا دوپہر کے کھانے کے بعد لے سکتے ہیں۔ 

زیادہ سے زیادہ تاثیر کی ضمانت دینے کے لیے، سب سے اہم اقدامات وٹامن ڈی کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنا اور اسے مستقل طور پر لینا ہے۔

اختتام

سپلیمنٹس آپ کے خون میں وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں، جو آپ کی صحت کے لیے اہم ہے۔

چونکہ وٹامن ڈی چربی میں گھلنشیل ہے، اس لیے اسے کھانے کے بعد لینے سے یہ بہتر کام کر سکتا ہے۔

.....

چیک آؤٹ بھی - وٹامن ڈی کی کمی کی علامات 

.....