کیا وٹامن ڈی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے؟

وٹامن ڈی ایک اہم معدنیات ہے جس کے متعدد صحت کے فوائد ہیں جن میں قوت مدافعت میں اضافہ اور ہڈیاں مضبوط ہوتی ہیں۔

ابھرتے ہوئے شواہد بھی موجود ہیں کہ یہ وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

اس مضمون میں وزن میں کمی پر وٹامن ڈی کے اثرات کا گہرائی سے جائزہ لیا گیا ہے۔ 

آو شروع کریں -

۔ سورج وٹامن کے صحت کے فوائد معروف ہیں. وٹامن ڈی، موڈ کو بڑھانے اور کیلشیم کے جذب کو فروغ دینے کے علاوہ، حالیہ مطالعات میں وزن میں کمی سے منسلک کیا گیا ہے۔ وٹامن ڈی کی گولی ان لوگوں کے لیے اچھی ہو سکتی ہے جن کے پیٹ کی چربی زیادہ ہے۔

ایک نئی تحقیق میں ایسے مریضوں کو دیکھا گیا جن کا وزن زیادہ تھا یا موٹاپا تھا اور وٹامن ڈی کی کمی تھی۔ ایک گروپ نے کوئی سپلیمنٹ نہیں لیا، جب کہ دوسرے دو نے ماہانہ 25,000 یا 100,000 IU وٹامن ڈی لیا۔ 6 ماہ کے بعد، سپلیمنٹس لینے والے گروپ کا وزن اور پیٹ کی چربی ان لوگوں کی نسبت جنہوں نے سپلیمنٹ نہیں لی تھی۔

بوڑھے بالغ، دودھ پلانے والے بچے، سیاہ جلد والے افراد، اور وہ لوگ جو کم سورج کی روشنی کے ساتھ عرض بلد میں رہتے ہیں اس کمی کو پیدا کرنے کے سب سے زیادہ خطرے میں ہیں۔ 

موٹے افراد میں، بدقسمتی سے، وٹامن ڈی کی کمی کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اس کے برعکس، نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کے 4,000 IU تک لینے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ایک سال کے دوران، 218 زیادہ وزن اور موٹے خواتین کا مطالعہ کیا گیا تھا. تمام شرکاء کو کیلوری پر پابندی والی خوراک اور ورزش کے پروگرام پر رکھا گیا تھا۔ وٹامن ڈی کا سپلیمنٹ نصف خواتین کو دیا گیا، جبکہ باقی آدھے کو پلیسبو دیا گیا۔

مطالعہ کے اختتام پر، محققین نے دریافت کیا کہ جو خواتین اپنی وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کرتی ہیں ان کا وزن اوسطاً 7 پاؤنڈ (3.2 کلوگرام) زیادہ کم ہوا۔

مختصراً، وٹامن ڈی کی کھپت میں اضافہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے، لیکن اس سے پہلے کہ ہم ٹھوس نتائج اخذ کر سکیں اضافی تحقیق کی ضرورت ہے۔


آپ کو کتنے وٹامن ڈی کی ضرورت ہے؟ 

19 سے 70 سال کے بالغوں کو روزانہ کم از کم 600 IU (15 mcg) وٹامن ڈی استعمال کرنا چاہیے۔

تاہم، کچھ شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی سپلیمنٹیشن جسمانی وزن پر مبنی ہونی چاہیے، بجائے اس کے کہ "ایک سائز سب کے لیے موزوں ہے"۔

ایک مطالعہ نے جسم کے سائز کے لیے وٹامن ڈی کی سطح کو ایڈجسٹ کیا اور پایا کہ کافی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے 32–36 IU فی پاؤنڈ (70–80 IU/kg) کی ضرورت ہوتی ہے۔

یہ رقم آپ کے جسمانی وزن کے لحاظ سے روزانہ 4,000 IU کی تجویز کردہ بالائی حد سے کہیں زیادہ ہوسکتی ہے۔

دوسری طرف 10,000 IU تک کی خوراکیں، دوسری طرف، بغیر کسی مضر اثرات کے رپورٹ کی گئی ہیں۔

جب بڑی مقدار میں لیا جائے تو وٹامن ڈی سپلیمنٹس زہریلا بنا سکتے ہیں۔ روزانہ 4,000 IU کی سب سے اوپر کی حد سے تجاوز کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

یہ بھی پڑھیں - وٹامن ڈی لینے کا بہترین وقت"


اختتام

یہ ظاہر ہے کہ وٹامن ڈی کی سطح اور وزن کا ایک پیچیدہ تعلق ہے۔

مناسب وٹامن ڈی حاصل کرنا آپ کو اپنے ہارمون کی سطح کو کنٹرول میں رکھ کر وزن کم کرنے اور چربی کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

نتیجے کے طور پر، وزن میں کمی آپ کو وٹامن ڈی کے دیگر فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد دے سکتی ہے، جیسے کہ مضبوط ہڈیوں کو محفوظ رکھنا اور خود کو بیماری سے بچانا۔

اگر آپ کو کافی دھوپ نہیں ملتی ہے یا آپ کو کمی کا خطرہ ہے تو، آپ سپلیمنٹس لینے پر غور کر سکتے ہیں۔

وٹامن ڈی کی سپلیمنٹ آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

کے بارے میں بھی پڑھتے ہیں صحت مند غذائیں جن میں وٹامن ڈی زیادہ ہو۔


ایک تبصرہ چھوڑ دو