سردیوں میں وٹامن ڈی کی کمی سے کیسے بچا جائے؟

وٹامن ڈی کی کمی آپ کی طویل مدتی صحت کے لیے خطرناک ہے۔ سال کے بیشتر حصے میں سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی حاصل کرنا بہت آسان ہوتا ہے، لیکن سردیوں میں اس میں تبدیلی آتی ہے۔


آپ کو وٹامن ڈی کی ضرورت کیوں ہے؟

وٹامن ڈی کیلشیم کے جذب اور مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کے پٹھوں کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے، ہارمون کو فروغ دینا اعصاب، اور مدافعتی نظام اچھی حالت میں.

اگر آپ کو کافی وٹامن ڈی نہیں ملتا ہے تو آپ کو رکٹس، آسٹیوپوروسس، اور ہڈیوں کے دیگر مسائل، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور کینسر کا خطرہ ہو سکتا ہے۔ 

ریاستہائے متحدہ میں 41 فیصد سے زیادہ افراد میں وٹامن ڈی کی کمی ہے۔ 

وٹامن ڈی کی کمی بڑی عمر کے لوگوں، سیاہ رنگت والے لوگوں اور موٹے لوگوں میں زیادہ عام ہے۔


وٹامن ڈی اور موسم سرما

ہمیں سردی کے مہینوں میں وٹامن ڈی کی پیداوار پر غور کرنا چاہیے۔ اکتوبر سے مارچ تک، سورج کی UV روشنی اتنی مضبوط نہیں ہوتی ہے کہ چھوٹے، تاریک دنوں میں کافی وٹامن ڈی کی ترکیب کر سکے۔ 

اس کے بجائے، ہم اپنا تقریباً تمام وٹامن ڈی اپنے کھانے سے حاصل کرتے ہیں، جب تک کہ ہم سپلیمنٹس نہ لیں۔ مشکل یہ ہے کہ اگر ہم صحیح غذائیں کھاتے ہیں تو بھی ہمیں سورج کی روشنی کی کمی کو پورا کرنے کے لیے وٹامن ڈی نہیں ملے گا۔

سرکاری مشورہ اب ہمیں خود کو بچانے کے لیے اقدامات کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی اور صحت کے خدشات جو اس کے ساتھ آتے ہیں۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد کے مطابق، عمر، نسل، جغرافیہ، یا طرز زندگی سے قطع نظر، ہم سب اس کردار کے ذمہ دار ہیں۔ 

پبلک ہیلتھ انگلینڈ (PHE) اور نیشنل انسٹی ٹیوٹ فار ہیلتھ اینڈ کیئر ایکسی لینس (NICE) نے گزشتہ موسم سرما میں ایک بیان شائع کیا جس میں تجویز کیا گیا تھا کہ "ہر کوئی" سردیوں کے مہینوں میں وٹامن ڈی کا سپلیمنٹ لے۔


سردیوں میں وٹامن ڈی کیسے حاصل کریں۔

وٹامن ڈی کو "سن شائن وٹامن" کے نام سے جانا جاتا ہے کیونکہ یہ جسم کی طرف سے پیدا ہوتا ہے جب سورج کی روشنی جلد پر پڑتی ہے۔ 

یہاں کچھ آسان طریقے ہیں جو آپ کو سردیوں میں وٹامن ڈی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کریں گے۔ 


  • وٹامن ڈی سے بھرپور غذا کھائیں:-

  • روزانہ 600 IU وٹامن ڈی حاصل کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں۔ وٹامن ڈی کے قدرتی ذرائع میں سور کا گوشت، مشروم، چربی والی مچھلی (ٹونا، میکریل، سیپ، جھینگا، سارڈینز)، پنیر اور انڈے کی زردی شامل ہیں۔ 

    بہت وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں، جیسے اناج، سویا دودھ، دہی، اور اورنج جوس، گروسری اسٹور میں مل سکتے ہیں۔


  • باہر جانے کی کوشش کریں:- 

  • اگرچہ یہ باہر جم رہا ہے، پھر بھی آپ کو کچھ سورج مل سکتا ہے۔ کام کرنے کے لیے خوبصورت راستہ اختیار کریں، دوپہر کے کھانے کے بعد تھوڑی سی چہل قدمی کریں، یا اپنے بچوں کے ساتھ برف میں کھیلیں۔ آپ کو ہفتے میں تین بار باہر 15 سے 30 منٹ کی ضرورت ہے (سن اسکرین کے ساتھ!) اگر باہر موسم بہت ٹھنڈا ہے تو اپنی میز کو کھڑکی پر منتقل کرنے کی کوشش کریں۔


  • سپلیمنٹس لیں:- 
  •  

    اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کم ہے تو اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔ وہ آپ کی موجودہ سطح کا تعین کرنے کے لیے خون کا ٹیسٹ لے سکتے ہیں اور وٹامن ڈی کا نسخہ لکھ سکتے ہیں یا ایک تجویز کر سکتے ہیں۔ وٹامن ڈی ضمیمہ. چونکہ خوراکیں مختلف ہوتی ہیں اور بہت زیادہ وٹامن ڈی خطرناک ہو سکتا ہے، اس لیے کوئی بھی سپلیمنٹ لینے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

    ...

    وٹامن ڈی ایک اہم معدنیات ہے جس کی بہت سے لوگوں میں کمی ہے۔ تاہم، آپ وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں کھانے، زیادہ سورج کی روشنی میں رہنے اور سپلیمنٹس لینے سے اپنے وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔ 

    اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ میں وٹامن ڈی کی کمی ہو سکتی ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ اپنی سطح کا جائزہ لیں۔

    یہ بھی پڑھیں - وٹامن ڈی لینے کا بہترین وقت 

    ...













    ایک تبصرہ چھوڑ دو