سورج سے محفوظ طریقے سے وٹامن ڈی کیسے حاصل کریں۔

تعارف:-


وٹامن ڈی ایک منفرد وٹامن ہے جس کی زیادہ تر افراد میں کمی ہوتی ہے۔


درحقیقت، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ریاستہائے متحدہ میں 40 فیصد سے زیادہ بالغوں میں وٹامن ڈی کی کمی ہے۔


جب آپ کی جلد سورج کی روشنی میں آتی ہے تو یہ کولیسٹرول سے یہ وٹامن تیار کرتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، کافی سورج حاصل کرنا صحت مند وٹامن ڈی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے.


بہت زیادہ سورج کی روشنی، دوسری طرف، صحت کے خطرات کا اپنا ایک سیٹ ہے۔


اس مضمون میں بتایا گیا ہے کہ سورج کی روشنی سے محفوظ طریقے سے وٹامن ڈی کیسے حاصل کیا جائے۔


...


ہم وٹامن ڈی کیسے حاصل کرتے ہیں؟:-


جب ہم باہر ہوتے ہیں تو ہماری جلد پر براہ راست دھوپ ہمارے جسم میں وٹامن ڈی پیدا کرتی ہے۔ زیادہ تر لوگوں کو اپنے تمام وٹامن ڈی سورج کی روشنی سے حاصل کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔


وٹامن ڈی کچھ غذاؤں میں بھی پایا جاتا ہے، جیسے تیل والی مچھلی جیسے سالمن، میکریل، ہیرنگ، اور سارڈینز، نیز سرخ گوشت اور انڈے


تمام نوزائیدہ فارمولہ دودھ، نیز صبح کے کئی اناج، چربی کے اسپریڈز، اور غیر ڈیری دودھ کے متبادل میں وٹامن ڈی ہوتا ہے۔


ان مصنوعات میں جو مقداریں شامل کی جاتی ہیں وہ مختلف ہو سکتی ہیں، اور وہ معمولی مقدار میں ہو سکتی ہیں۔


غذائی سپلیمنٹس وٹامن ڈی کا ایک اور ذریعہ ہیں۔


"کے بارے میں بھی پڑھیں - وہ غذائیں جن میں وٹامن ڈی زیادہ ہو۔"


...


سورج سے مزید وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لیے نکات:-


سورج سے انسان کو وٹامن ڈی کی مقدار کئی عوامل سے متاثر ہوتی ہے، بشمول:


  • دن کا وقت - 

  • جب دن کے وسط میں سورج آسمان میں اپنے سب سے بڑے مقام پر ہوتا ہے، تو جلد زیادہ وٹامن ڈی پیدا کرتی ہے۔ سن اسکرین پہنیں اور ہائیڈریٹ رہیں اگر آپ طویل عرصے تک دھوپ میں باہر جانے والے ہیں۔


  • ظاہری جلد کی مقدار -

  • جلد جتنی زیادہ بے نقاب ہوتی ہے، اتنا ہی زیادہ وٹامن ڈی جسم میں پیدا ہوتا ہے۔ جب پیٹھ بے نقاب ہوتی ہے، تو جسم ہاتھوں اور چہرے کے بے نقاب ہونے کی نسبت زیادہ وٹامن ڈی پیدا کرتا ہے۔


  • جلد کا رنگ -

  • جس جلد کا رنگ ہلکا ہوتا ہے وہ گہرے رنگ کی جلد سے زیادہ تیزی سے وٹامن ڈی پیدا کرتی ہے۔


    باقاعدگی سے، اعتدال پسند بنیادوں پر سورج کی نمائش فائدہ مند ہے، لیکن طویل عرصے تک نمائش نقصان دہ ہوسکتی ہے.


    یہ یاد رکھنا بہت ضروری ہے کہ جو لوگ دھوپ میں بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں اور دھوپ میں جلتے ہیں ان میں جلد کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔


    "کے بارے میں پڑھا - وٹامن ڈی لینے کا بہترین وقت


    ...


    وہ عوامل جو آپ کو سورج سے وٹامن ڈی حاصل کرنے سے روکتے ہیں:-


    • سن اسکرین جسم کی وٹامن ڈی پیدا کرنے کی صلاحیت کو کم کر دیتی ہے۔ سن اسکرین کے بغیر دھوپ سے نہانا، دوسری طرف سنبرن کا سبب بن سکتا ہے اور جلد کے کینسر کی نشوونما کا باعث بن سکتا ہے۔

    • کھڑکی سے سورج کی شعاعوں کے سامنے آنے پر جسم وٹامن ڈی پیدا نہیں کرسکتا کیونکہ شیشہ سورج کی UV شعاعوں کو روکتا ہے۔

    • کچھ لوگوں کی جلد دوسروں کی طرح وٹامن ڈی پیدا نہیں کر سکتی۔ دوسروں کو چربی کے خلیات سے ان کے خون میں کافی وٹامن ڈی جاری کرنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے.
    • مزید برآں، کچھ لوگ وٹامن ڈی کو قابل استعمال حالت میں فعال نہیں کر سکتے۔ یہ لوگ، دوسروں کے علاوہ، وٹامن ڈی کی کمی کے خطرے میں ہو سکتے ہیں۔

    ...



    اضافی سورج کی روشنی کے خطرات:-


    اگرچہ وٹامن ڈی کی پیداوار کو سورج کی روشنی سے فائدہ ہوتا ہے، لیکن اس کی بہت زیادہ مقدار نقصان دہ ہو سکتی ہے۔


    بہت زیادہ سورج کی روشنی کے کچھ منفی اثرات درج ذیل ہیں:


    • دھوپ میں جلنا

    • آنکھ کا نقصان 

    • خستہ جلد

    • دل کا فالج

    • جلد کا کینسر


    اختتام:-


    کافی وٹامن ڈی حاصل کرنے کا سب سے قدرتی طریقہ سورج کی باقاعدگی سے نمائش ہے۔


    خون کی صحت مند سطح کو برقرار رکھنے کے لیے ہفتے میں کئی بار دوپہر کی دھوپ کے 10-30 منٹ کے لیے ہدف بنائیں.


    اگر آپ طویل عرصے تک دھوپ میں باہر جانے والے ہیں تو سنبرن اور جلد کے کینسر سے بچنے کے لیے سن اسکرین لگائیں۔

    یہ بھی پڑھیں- وٹامن ڈی آپ کی صحت میں کس طرح اہم کردار ادا کرتا ہے۔


    ...


    ایک تبصرہ چھوڑ دو