وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس عام سردی کی شدت اور تعدد کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

عام نزلہ زکام چند سالوں کے ماسک پہننے، سماجی تنہائی اور ہاتھ سے صاف کرنے کے بعد واپس آ گیا ہے۔ وٹامن ڈی ضمیمہ، خوش قسمتی سے، سردی کی لمبائی کو کم کرنے کے قابل ہوسکتا ہے۔

چونکہ ہم سردیوں کے دوران گھر کے اندر زیادہ وقت گزارتے ہیں، اس لیے ہم عام نزلہ زکام کا زیادہ شکار ہو سکتے ہیں۔ 

دوسری طرف وٹامن ڈی کی سطح سردی لگنے کے امکان کو متاثر کر سکتی ہے۔ کب وٹامن ڈی کی سطح سردیوں میں سب سے کم ہوتی ہے۔، سردی لگنے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں، اور جب گرمیوں میں وٹامن ڈی کی سطح سب سے زیادہ ہوتی ہے تو سردی لگنے کے امکانات کم ہوتے ہیں۔

ہمارے وٹامن ڈی کی اکثریت سورج کی شعاعوں (80-100%) سے آتی ہے، ہماری خوراک سے صرف ایک معمولی مقدار آتی ہے۔ سردیوں میں، عرض بلد پر رہنے والوں میں وٹامن ڈی کی سطح کم ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے (وٹامن ڈی کی کمی). 

وٹامن ڈی کی کمی ان لوگوں میں بھی زیادہ عام ہے جو اپنا زیادہ تر وقت گھر کے اندر یا اپنی جلد کو ڈھانپ کر گزارتے ہیں۔ سردیوں میں، دنیا کی نصف سے زیادہ آبادی میں وٹامن ڈی کی کمی کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے۔

اکتوبر اور مارچ کے درمیان، سورج کی شعاعیں کافی وٹامن ڈی کی فراہمی کے لیے بہت کمزور ہوتی ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ اکتوبر سے مارچ تک لوگوں میں وٹامن ڈی کی سطح گرنے کا امکان ہے۔

مطالعہ میں وٹامن ڈی کو عام نزلہ زکام اور سانس کی دیگر بیماریوں کے امکانات کو متاثر کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ کم وٹامن ڈی کی سطح والے لوگوں کو نزلہ زکام ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، جبکہ وہ لوگ جو لیتے ہیں۔ وٹامن ڈی سپلیمنٹس ایک کو پکڑنے کا امکان کم ہے۔

12 ہفتوں کی بنیادی فوجی تربیت کے دوران، تحقیق نے دریافت کیا کہ وٹامن ڈی کے لیے کافی فوجی بھرتی ہونے کے امکانات کم تھے۔ وٹامن ڈی کی کمی سردی پکڑنے کے لیے بھرتی۔ پھر انہوں نے یہ بھی دیکھا کہ وٹامن ڈی کی سپلیمنٹس نے سردیوں کے دوران عام زکام کو کیسے متاثر کیا۔ 

بھرتی کرنے والوں کو یا تو مصنوعی سورج کی روشنی (پورے جسم کی شعاع ریزی کے ذریعے یووی تابکاری) یا ایک ضمیمہ کے طور پر زبانی وٹامن ڈی 3 گولیاں دی گئیں (وٹامن ڈی کو معمول کی سطح پر بحال کرنے کے لیے چار ہفتوں تک روزانہ 1,000 IU اور پھر آٹھ ہفتوں تک 400 IU فی دن۔ صحت مند وٹامن ڈی کی سطح کو برقرار رکھیں)۔ سپلیمنٹس لینے کے بعد تقریباً تمام بھرتی ہونے والے وٹامن ڈی کافی تھے۔

تحقیق سے پتا چلا ہے کہ وٹامن ڈی کی سپلیمنٹ نے سردی کی عام علامات کی شدت کو 15 فیصد کم کرنے میں مدد کی۔

اکتوبر اور مارچ کے درمیان، کافی سورج کی روشنی حاصل کرنا مشکل ہے، اس لیے روزانہ 10 مائیکرو گرام کا وٹامن ڈی سپلیمنٹ لینا اچھا خیال ہے (یہ قدر بعض اوقات لیبل پر 400 IU کے طور پر بھی دکھائی جاتی ہے)۔ اگر آپ کو کافی سورج کی روشنی نہیں ملتی ہے یا آپ نے اکتوبر سے وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس نہیں لیے ہیں، تو آپ کو اپنے وٹامن ڈی کی سطح کو معمول پر لانے کے لیے چار ہفتوں تک 25 مائیکرو گرام (1,000 IU) وٹامن ڈی لینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

یقینی بنائیں کہ آپ کو مل جائے گا۔ دھوپ کی باقاعدہ نمائش گرمیوں کے دوران اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کو کافی وٹامن ڈی ملے۔ صبح 15 بجے سے دوپہر 10 بجے کے درمیان سورج میں محفوظ سورج کی روشنی 3 منٹ ہے۔