وٹامن ڈی کھلاڑیوں کے لیے اتنا ضروری کیوں ہے؟

تعارف 

وٹامن ڈی کو بعض اوقات "سن شائن وٹامن" بھی کہا جاتا ہے کیونکہ یہ زیادہ تر سورج کی روشنی سے حاصل ہوتا ہے۔ اس کے باوجود، یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ 88 فیصد آبادی کو وٹامن ڈی کی تجویز کردہ خوراک سے کم خوراک ملتی ہے۔

وٹامن ڈی انسانی بقا کے لیے اس قدر اہم ہے کہ ہمارے جسموں نے اسے سورج سے حاصل کرنے کے لیے تیار کیا ہے، جو کہ خوراک کا واحد ذریعہ ہے جو عملی طور پر زمین کے ہر مربع انچ پر پایا جا سکتا ہے، لیکن نصف آبادی اب بھی وٹامن ڈی کی کمی کا شکار ہے۔

"مین وٹامن ڈی کے فوائد ہڈیوں کی صحت، قلبی صحت کی معاونت، اور کچھ علمی فوائد، بنیادی طور پر موڈ سے متعلق فوائد شامل ہیں۔"

وٹامن ڈی کھلاڑیوں کے لیے کیوں ضروری ہے؟ 

وٹامن ڈی اور ایتھلیٹس ایک ایسا موضوع ہے جس پر مسلسل تحقیق کی جارہی ہے۔ 1930 سے ​​1950 تک کیے گئے مطالعات میں ایتھلیٹس کی سردیوں کی بجائے گرمیوں میں بہتر کارکردگی دکھائی گئی جو کہ UV روشنی کی نمائش کا نتیجہ تھی۔ تاہم، جیسے جیسے ثبوت جمع ہوتے گئے، ہم نے UV روشنی کی نمائش کو وٹامن ڈی کی بڑھتی ہوئی سطح سے جوڑنا شروع کیا۔ 

وہ کھلاڑی جو سردیوں میں گھر کے اندر تربیت کرتے ہیں، اونچے عرض بلد (اٹلانٹا کے شمال میں)، یا جو اپنی جلد کو سن اسکرین، سن گلاسز، یا دیگر طریقوں سے بچاتے ہیں ان میں وٹامن ڈی کی سطح کم ہو سکتی ہے۔

کھلاڑیوں کے لیے بہت سے ممکنہ فوائد ہیں۔ وٹامن ڈی کو سوزش اور درد میں کمی، فریکچر کے خطرے میں کمی، اور پٹھوں کے پروٹین اور قسم II کے پٹھوں کے ریشوں میں اضافہ کے ساتھ جوڑا گیا ہے۔ 

وٹامن ڈی کا ٹیسٹوسٹیرون کے ساتھ گہرا تعلق ہے۔. کچھ مطالعات میں سورج کی روشنی کی نمائش اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کے درمیان ایک تعلق پایا گیا ہے، جس میں ایک نے پایا ہے کہ ایک سال تک روزانہ وٹامن ڈی کے 3,332 IU (بین الاقوامی یونٹس) لینے کے نتیجے میں ٹیسٹوسٹیرون (تقریباً 20%) میں کافی اضافہ ہوا۔

یہ بات قابل غور ہے کہ یہ اضافہ اکثر ایسے افراد میں پایا جاتا ہے جو وٹامن ڈی کی کمی سے کافی حد تک پہنچ جاتے ہیں - "سوپرا فزیولوجیکل" وٹامن ڈی کی سطح حاصل کرنے کے لیے گولیاں پینے سے ہلک جیسی ٹیسٹوسٹیرون کی سطح نہیں بنتی ہے۔ تاہم، اس بارے میں اہم بحث ہے کہ وٹامن ڈی کا "کافی" استعمال کیا ہوتا ہے۔

ایک کھلاڑی کو وٹامن ڈی کی کتنی ضرورت ہے؟ 

تحقیق کے مطابق وٹامن ڈی کی تجویز کردہ روزانہ خوراک 600 IU (تقریباً پندرہ مائیکروگرام) ہے۔ خوراک کی مقدار کا مرکب اور وٹامن ڈی کی تکمیل ان کھلاڑیوں کے لیے ضروری ہے جو سورج کی روشنی میں کافی نہیں ہوتے۔ وٹامن ڈی کی سطح کو صرف وٹامن ڈی سے مضبوط غذا یا ملٹی وٹامن کے استعمال سے برقرار رکھنے کا امکان نہیں ہے۔

تاہم، ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ لینے سے پہلے آپ کو طبی مشورہ لینا چاہیے۔ وٹامن ڈی کی گولیاں.