حمل کے دوران وٹامن ڈی: جاننے کے لیے اہم نکات

آپ اور آپ کے بچے دونوں کی صحت کے لیے حمل کے دوران مناسب غذائی اجزاء کا کافی مقدار میں ہونا بہت ضروری ہے۔ وٹامن ڈی، جسے "سنشائن وٹامن" کے نام سے جانا جاتا ہے، یاد رکھنے کے لیے ایک ضروری غذائیت ہے۔ 

ہم اس کے بارے میں سیکھیں گے۔ وٹامن ڈی کی اہمیتاسے کیسے حاصل کیا جائے، وٹامن ڈی کی مقدار کی سفارش کی گئی، علامات وٹامن ڈی کی کمی، اور اس پوسٹ میں مزید۔

آپ وٹامن ڈی کہاں سے حاصل کر سکتے ہیں؟

جب سورج کی شعاعیں آپ کی جلد پر پڑتی ہیں تو وٹامن ڈی پیدا ہوتا ہے۔ جب وٹامن ڈی کی پیداوار اور سورج کی روشنی کی بات آتی ہے تو اس میں کئی عناصر ہوتے ہیں۔ 

ان میں سے ایک عمر ہے: جیسے جیسے ہم بڑے ہوتے جاتے ہیں، ہماری جلد کی وٹامن ڈی کی ترکیب کرنے کی صلاحیت کم ہوتی جاتی ہے۔ ایک اور عنصر جلد کی رنگت ہے، کیونکہ سیاہ جلد والے افراد کو وٹامن ڈی پیدا کرنے کے لیے زیادہ سورج کی روشنی کی ضرورت ہوتی ہے (میلانین کی خصوصیات کی وجہ سے، جو سورج کی شعاعوں سے توانائی جذب کرتا ہے اور اس وجہ سے وٹامن ڈی کم پیدا کرتا ہے)۔ 

زیادہ نہیں ہے۔ وٹامن ڈی سے بھرپور غذا. تاہم، چکنائی والی مچھلی جیسے میکریل، سالمن اور ٹونا میں یہ وٹامن ہوتا ہے۔ یہ انڈے کی زردی، پنیر، گائے کے گوشت کے جگر، اور وٹامن ڈی کے مضبوط کھانوں جیسے سیریلز، ڈیری مصنوعات اور اورنج جوس میں بھی ہے۔

کیونکہ کافی ہو رہی ہے۔ سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی اور حمل کے دوران اکیلے کھانا مشکل ہو سکتا ہے، بہت سی خواتین سپلیمنٹس کی طرف رجوع کرتی ہیں۔

وٹامن ڈی سپلیمنٹس دو شکلوں میں آتے ہیں: وٹامن D2 (ergocalciferol) اور وٹامن D3 (cholecalciferol)۔ یہ دونوں قسمیں آپ کو زیادہ وٹامن ڈی حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

حمل کے دوران وٹامن ڈی کے فوائد

وٹامن ڈی کی کمی خاص طور پر حاملہ خواتین کے لیے اچھی علامت نہیں ہے۔ انہیں کافی وٹامن ڈی حاصل کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ یہ بچے کی صحت مند نشوونما میں مدد کرتا ہے اور ماں کی مجموعی صحت کے لیے بھی اچھا ہے۔

وٹامن ڈی نہ صرف آپ کے مدافعتی نظام کا خیال رکھتا ہے بلکہ آپ کی ہڈیوں، پٹھوں اور دانتوں کی اچھی صحت کو بھی برقرار رکھتا ہے۔ یہ بچے کی ہڈیوں کی مناسب نشوونما کے لیے بھی ضروری ہے۔ 

وٹامن ڈی کی کمی کی علامات اور علامات 

کی علامات اور علامات یہ ہیں۔ وٹامن ڈی کی کمی جس سے آپ کو آگاہ ہونا چاہئے۔

1. اکثر بیمار یا متاثر ہونا
2. تھکاوٹ اور تھکاوٹ۔
3. کمر اور ہڈیوں کا درد
4. ڈپریشن
5. ہڈی نقصان
6. بال گرنا
7. پٹھوں میں درد

حاملہ عورت کو کتنا وٹامن ڈی لینا چاہیے؟

ہر روز، تمام حاملہ خواتین کو 10 مائیکروگرام (یا 400 IU) لینا چاہیے۔ وٹامن ڈی ضمیمہ. یہ آپ کے بچے کی زندگی کے پہلے چند مہینوں کے لیے کافی وٹامن ڈی فراہم کرے گا۔

پیدائش کے بعد وٹامن ڈی کا استعمال

آپ کے بچے کی پیدائش کے بعد، اسے زیادہ تر ضرورت ہو گی۔ وٹامن ڈی کی تکمیل (انسانی دودھ، بذات خود، عام طور پر بچے کے لیے کافی وٹامن ڈی فراہم نہیں کرتا ہے)۔ وٹامن ڈی بچوں کے لیے بہت ضروری ہے کیونکہ بہت کم مقدار میں ریکٹس کا باعث بن سکتا ہے، ایسی حالت جس میں ہڈیاں نرم یا کمزور ہو جاتی ہیں۔ چونکہ بچوں کو دھوپ میں نہیں آنا چاہیے، اس لیے سپلیمنٹس کمی کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ 

یہ جاننے کے لیے کہ آپ کے بچے کو سپلیمنٹیشن کے ذریعے کتنے وٹامن ڈی کی ضرورت ہے، اپنے ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے بات کریں۔

....

یہ ہمارے ساتھ اپنی ذہنی صحت اور جسمانی صحت کا مناسب خیال رکھنے کا وقت ہے۔ 

صحت کے ساتھ وٹامن ڈی کی تکمیل کی اہمیت اور ہماری روزمرہ کی زندگی میں اس کی اہمیت پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ ہم اپنی ویب سائٹ کے ذریعے سب تک پہنچنے کی کوشش کر رہے ہیں تاکہ وٹامن ڈی اور مجموعی صحت کے لیے اس کی اہمیت کے حوالے سے آگاہی پیدا کر کے اچھی تبدیلیاں لائی جا سکیں۔ 

ہم آپ کی زندگی بھر آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کی نگرانی کرنے، روزانہ ورزش کرنے، اور کافی مقدار میں پر سکون نیند لینے کی ضرورت پر زور دیتے ہیں۔

آئیں، ہمارے ساتھ شامل ہوں اور ہماری عالمی تحریک کا حصہ بنیں۔

.....