وٹامن ڈی - مدافعتی نظام کو فروغ دینے والا ہارمون

وٹامن ڈی دراصل ایک ہارمون ہے، وٹامن نہیں، جیسا کہ آپ نے سنا ہوگا۔ حقیقت میں، وٹامن ڈی کی تبدیلی کی جسم کی آخری پیداوار کو ہارمون کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے۔ 

وٹامن ڈی مختلف کھانوں سے حاصل کیا جا سکتا ہے، بشمول چربی والی مچھلی، انڈے کی زردی اور سارا دودھ، لیکن ہمارے جسم 90 فیصد وٹامن تیار کرتے ہیں۔ 

وٹامن ڈی جلد میں براہ راست سورج کی روشنی (خاص طور پر UV-B تابکاری) سے جگر اور گردوں میں ترکیب کیا جاتا ہے، اور یہ عمل جگر اور گردوں میں اس وقت تک جاری رہتا ہے جب تک کہ ہارمون کی حتمی فعال شکل پیدا نہ ہوجائے۔

جسم کے بہت سے مختلف قسم کے خلیات بشمول مدافعتی خلیات میں وٹامن ڈی ریسیپٹرز ہوتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ وہ وٹامن ڈی کے مالیکیولز کا جواب دے سکتے ہیں اور مختلف جسمانی رد عمل کا سبب بن سکتے ہیں۔ 

یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ وٹامن ڈی کے صحت کے اثرات کی ایک وسیع رینج ہے، بشمول ہڈیوں کی صحت، قلبی صحت، قوتِ مدافعت، خود بخود بیماری، قسم 1 ذیابیطس، اور دماغی صحت۔

جیسے جیسے سردی کا موسم قریب آرہا ہے، ہم یہ دیکھنے جا رہے ہیں کہ وٹامن ڈی کس طرح مدافعتی نظام کو متاثر کرتا ہے اور یہ آپ کو نزلہ زکام سے بچنے میں کس طرح مدد کر سکتا ہے۔

کیا وٹامن ڈی زکام اور فلو کے علاج میں کارگر ہے؟

ایک تحقیق کے مطابق سردیوں میں وٹامن ڈی کی کم مقدار والے افراد کو اوپری سانس کے انفیکشن ہونے کا امکان ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جن کی مناسب مقدار ہوتی ہے۔ مزید برآں، متعدد مطالعات میں وٹامن ڈی کی کم سطح کو بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک کیا گیا ہے، خاص طور پر انفلوئنزا۔ کنٹرول گروپ کے مقابلے میں، سردیوں میں 15 سے 17 ہفتوں تک روزانہ وٹامن ڈی کی سپلیمنٹس نے جاپانی بچوں میں انفلوئنزا کے انفیکشن کے پھیلاؤ کو ڈرامائی طور پر کم کیا۔

ایک اور تحقیق کے مطابق، سردیوں کے دوران تین ماہ تک وٹامن ڈی کی سپلیمنٹ نے وٹامن ڈی کی کمی والے بچوں میں اوپری سانس کی نالی کے انفیکشن کے واقعات کو کم کیا۔

سردیوں کے موسم میں آپ کو کتنے وٹامن ڈی کی ضرورت ہے؟ 

انسان بیماریوں کا زیادہ شکار ہوتے ہیں اور سردیوں میں باہر کم وقت گزارتے ہیں۔ یہ قابل بحث ہے کہ صحت مند لوگوں کو کتنا وٹامن ڈی لینے کی ضرورت ہے۔ 

کچھ ذرائع 200 سے 2,000 IU فی دن کہیں بھی تجویز کرتے ہیں۔ انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن ریاستہائے متحدہ میں افراد کے لیے 600-800 IU یومیہ تجویز کرتا ہے، جب کہ اینڈوکرائن سوسائٹی زیادہ سے زیادہ وٹامن ڈی کی کفایت کے لیے 1500-2,000 IU یومیہ تجویز کرتی ہے۔

وٹامن ڈی مدافعتی نظام کی مدد میں کیا کردار ادا کرتا ہے؟

پیدائشی (انفیکشنز کا تیزی سے مقابلہ کرنے کے لیے ذمہ دار) اور موافقت پذیر (وقت کے ساتھ انفیکشن سے لڑنے کے لیے ذمہ دار) مدافعتی نظام دونوں انفیکشنز سے لڑنے میں اہم ہیں (اینٹی باڈیز کی تیاری کے لیے ذمہ دار)۔ 

دونوں نظام وٹامن ڈی کے ذریعے ماڈیول ہوتے دکھائی دیتے ہیں، جو بتاتا ہے کہ اس ہارمون کا مدافعتی نظام پر اتنا وسیع اثر کیوں پڑتا ہے۔ وٹامن ڈی خود کار قوت مدافعت میں بھی کام کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ 

خود سے قوت مدافعت کے امراض، جیسے کہ ایک سے زیادہ سکلیروسیس، ریمیٹائڈ گٹھائی، سوزش والی آنتوں کی بیماری، اور لیوپس erythematosus کے مریضوں میں وٹامن ڈی کی کمی بہت زیادہ ہوتی ہے۔

اختتام

سردیوں کے مہینوں میں وٹامن ڈی کی سطح کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی صحت مند سطح کو برقرار رکھنے سے نہ صرف آپ کے مدافعتی نظام کو تقویت ملتی ہے بلکہ آپ کے جسم کو انفیکشن اور بیماریوں سے لڑنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

اپنے مجموعی مدافعتی ردعمل کو بہتر بنانے کے لیے وٹامن ڈی سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ملنا ہمیشہ اچھا خیال ہے۔