وٹامن ڈی کی کمی کی علامات

وٹامن ڈی ایک اہم غذائیت ہے جو آپ کے جسم پر وسیع اثرات مرتب کرتا ہے۔ جسم کی مجموعی صحت. وٹامن ڈی، دوسرے وٹامنز کے برعکس، ایک ہارمون کے طور پر کام کرتا ہے، اور آپ کے جسم کے ہر خلیے میں اس کے لیے ایک رسیپٹر ہوتا ہے۔ جب آپ کی جلد سورج کی روشنی میں آتی ہے تو آپ کا جسم اسے کولیسٹرول سے پیدا کرتا ہے۔ 

یہ فیٹی مچھلی اور مضبوط ڈیری مصنوعات جیسے مخصوص کھانوں میں بھی پایا جاتا ہے، حالانکہ صرف خوراک سے کافی حاصل کرنا مشکل ہے۔ 

وٹامن ڈی کے لیے تجویز کردہ روزانہ کی مقدار (RDI) عام طور پر تقریباً 400-800 IU ہے، لیکن بہت سے ماہرین اس سے زیادہ حاصل کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔

وٹامن ڈی کی کمی ایک عام واقعہ ہے. خیال کیا جاتا ہے کہ دنیا بھر میں تقریباً 1 بلین لوگوں کے خون میں وٹامن کی مقدار کم ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی صحت کا ایک بڑا عالمی مسئلہ ہے۔ 2011 کی تحقیق کے مطابق ریاستہائے متحدہ میں 41.6 فیصد بالغ ہیں۔ وٹامن ڈی کی کمی. ہسپانویوں کی شرح 69.2 فیصد زیادہ تھی، جبکہ افریقی نژاد امریکیوں کی شرح 82.1 فیصد تھی۔

لوگوں کی اکثریت اس بات سے ناواقف ہے کہ ان میں کمی ہے کیونکہ علامات عام طور پر معمولی ہوتی ہیں۔ یہاں تک کہ اگر وہ آپ کے معیار زندگی پر کافی منفی اثر ڈال رہے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ انہیں فوراً محسوس نہ کریں۔

سات بڑی نشانیاں ہیں اور وٹامن ڈی کی کمی کی علامات جس سے آپ کو آگاہ ہونا چاہئے۔

اکثر بیمار اور متاثر ہونا

وٹامن ڈی کے سب سے اہم کاموں میں سے ایک آپ کے مدافعتی نظام کی صحت کو برقرار رکھنا ہے تاکہ آپ بیماری پیدا کرنے والے وائرس اور بیکٹیریا سے لڑ سکیں۔

یہ ان خلیوں کے ساتھ براہ راست بات چیت کرتا ہے جو انفیکشن سے لڑنے کے انچارج ہیں۔

اگر آپ کثرت سے بیمار ہوتے ہیں، خاص طور پر نزلہ زکام یا فلو کے ساتھ، تو وٹامن ڈی کی کم سطح ایک اہم وجہ ہو سکتی ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی اور سانس کی نالی کی بیماریوں جیسے نزلہ، برونکائٹس، اور نمونیا کے درمیان تعلق کو کئی بڑے مشاہداتی مطالعات میں دریافت کیا گیا ہے۔

اٹھاتے ہوئے وٹامن ڈی سپلیمنٹس روزانہ 4,000 IU تک کی خوراک میں سانس کی نالی کے انفیکشن کے واقعات کو کم کرنے کے لیے کئی مطالعات میں دکھایا گیا ہے۔

تھکاوٹ اور تھکن

تھکاوٹ مختلف عوامل کی وجہ سے ہوسکتی ہے، بشمول وٹامن ڈی کی کمی۔

وٹامن ڈی کی کمی عام ہے، اور اس کا تعلق تھکاوٹ اور دیگر مبہم علامات جیسے سر درد، عضلاتی تکلیف اور کمزوری، افسردگی، اور کمزور علمی کارکردگی سے ہے۔

چونکہ وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت کے لیے ضروری ہے، اس لیے اس کی کمی ہڈیوں اور پٹھوں کی کمزوری کے ساتھ ساتھ تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔

تحقیق کے مطابق، محققین نے ظاہر کیا کہ 5 ہفتوں تک اضافی وٹامن ڈی لینے سے تھکاوٹ کے شکار 174 افراد میں تھکاوٹ کی علامات ڈرامائی طور پر کم ہوتی ہیں۔

کمر اور ہڈیوں کا درد 

وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت کے لیے مختلف طریقوں سے فائدہ مند ہے۔

یہ آپ کے جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، شروعات کرنے والوں کے لیے۔

خون میں وٹامن ڈی کی ناکافی سطح ہڈیوں میں درد اور کمر کے نچلے حصے میں تکلیف کا باعث بن سکتی ہے۔

کے درمیان ایک لنک وٹامن ڈی کی کمی اور کمر کے نچلے حصے میں دائمی درد کو بڑے مشاہداتی مطالعات میں دریافت کیا گیا ہے۔

9,000 سے زیادہ بوڑھی خواتین کا مطالعہ کیا گیا کہ آیا وٹامن ڈی کی سطح اور کمر کی تکلیف کے درمیان کوئی تعلق ہے۔

محققین نے دریافت کیا کہ جن لوگوں میں اس کی کمی تھی ان میں کمر کے درد کا زیادہ امکان ہوتا ہے، خاص طور پر کمر میں شدید درد جو ان کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں رکاوٹ بنتا ہے۔

ڈپریشن 

افسردہ موڈ بھی اشارہ کر سکتا ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی.

وٹامن ڈی کی کمی خاص طور پر بوڑھے افراد میں ڈپریشن کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے.

کئی کنٹرول شدہ تحقیق کے مطابق، جن لوگوں میں وٹامن ڈی کی کمی ہے، ان کو وٹامن ڈی دینے سے ڈپریشن، خاص طور پر موسمی ڈپریشن سے نجات ملتی ہے۔

نتیجے کے طور پر، وٹامن ڈی کی بہت کم سطح اور افسردگی والے شخص کو اے لینے سے فائدہ ہو سکتا ہے۔ وٹامن ڈی ضمیمہمحققین کے مطابق.

زخم بھرنے کے مسائل 

اگر زخموں کو بھرنے میں معمول سے زیادہ وقت لگتا ہے تو یہ وٹامن ڈی کی کم سطح کی علامت ہو سکتی ہے۔

ایک تحقیق کے مطابق وٹامن ڈی نمو کے عوامل اور نئے بافتوں کی تشکیل میں شامل دیگر مادوں کو کنٹرول کرکے زخم بھرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

محققین نے دریافت کیا کہ جنہوں نے دو ماہ تک 50,000 بین الاقوامی یونٹس (IU) وٹامن ڈی فی ہفتہ لیا ان کے زخموں کی شفا یابی بہتر ہوتی ہے۔

 

ہڈی نقصان

کیلشیم جذب اور ہڈیوں کا میٹابولزم دونوں وٹامن ڈی کے ذریعے معاون ہیں۔

بہت سے بزرگ جن کی ہڈیوں کے نقصان کی تشخیص ہوئی ہے ان کا خیال ہے کہ انہیں اپنے کیلشیم کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ تاہم ان میں وٹامن ڈی کی کمی ہو سکتی ہے۔

کم ہڈیوں کے معدنی کثافت سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی ہڈیوں سے کیلشیم اور دیگر معدنیات ختم ہو چکے ہیں۔ بوڑھے افراد، خاص طور پر خواتین میں فریکچر ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

محققین نے ایک بڑے مشاہداتی مطالعہ میں 1,100 درمیانی عمر کی خواتین میں رجونورتی یا پوسٹ مینوپاز میں وٹامن ڈی کی کم سطح اور ہڈیوں کے معدنی کثافت میں کمی کے درمیان ایک مضبوط تعلق دریافت کیا۔

ان نتائج سے قطع نظر، خون میں وٹامن ڈی کی مناسب سطح کو برقرار رکھنا اور فریکچر کو روکنا ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے اور فریکچر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ایک فائدہ مند حکمت عملی ہو سکتی ہے۔

پٹھوں میں درد

پٹھوں میں درد کی تشخیص کرنا بہت مشکل ہے۔

کچھ شواہد موجود ہیں کہ بچوں اور بڑوں میں وٹامن ڈی کی کمی پٹھوں کی تکلیف کی وجہ ہو سکتی ہے۔

ایک تحقیق کے مطابق، شرحوں میں کمی کی وجہ سے پٹھوں میں nociceptors کے محرک کی وجہ سے تکلیف اور حساسیت پیدا ہوتی ہے۔

زیادہ مقدار میں وٹامن ڈی سپلیمنٹس لینے سے ان لوگوں میں مختلف قسم کے درد کو دور کرنے کے لیے چند آزمائشوں میں دکھایا گیا ہے جن کی کمی ہے۔

....

وٹامن ڈی کی کمی بہت وسیع ہے، پھر بھی لوگوں کی اکثریت اس سے مکمل طور پر لاعلم ہے۔

چونکہ علامات عام طور پر مبہم اور غیر مخصوص ہوتی ہیں، اس لیے یہ بتانا مشکل ہے کہ آیا ان کی وجہ وٹامن ڈی کی کم سطح ہے یا کسی اور چیز کی وجہ سے۔

اگر آپ کو شک ہے کہ آپ میں کمی ہے تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے اور اپنے خون کی سطح کی جانچ کرانا چاہیے۔

A وٹامن ڈی کی کمیتاہم، عام طور پر درست کرنا آسان ہے۔

آپ یا تو زیادہ سورج حاصل کرسکتے ہیں یا زیادہ استعمال کرسکتے ہیں۔ وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں جیسے چربی والی مچھلی اور مضبوط ڈیری مصنوعات۔ آپ بھی خرید سکتے ہیں۔ وٹامن ڈی سپلیمنٹس آسان اور تیز بحالی کے لیے۔

....